Nieuwe recepten

Door deze eenvoudige vorm van lichaamsbeweging te doen, kunt u sneller afvallen

Door deze eenvoudige vorm van lichaamsbeweging te doen, kunt u sneller afvallen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Onderzoek toont aan dat NEAT, non-exercise activity thermogenese, een vaak over het hoofd gezien onderdeel van gewichtsverlies is.

In het kielzog van dure, boetiekfitnesscentra, kan het gemakkelijk zijn om te geloven dat je een duur lidmaatschap of een intensieve zweetsessie nodig hebt om die vervelende kilo's kwijt te raken. Gelukkig is dat verre van de waarheid. Meer studies tonen het belang aan van NEAT - een acroniem voor "non-exercise activity thermogenesis" - voor het stimuleren van gewichtsverlies en het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Wat is eigenlijk thermogenese zonder inspanningsactiviteit?

Blijf op de hoogte van wat gezond nu betekent.

Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer geweldige artikelen en heerlijke, gezonde recepten.

James Levine MD, Professor of Medicine bij Mayo Clinc, definieert NEAT als "energie die wordt verbruikt voor alles wat we doen dat niet slapen, eten of sporten is." Fietsen naar het werk, de trap nemen op kantoor, tuinieren, de hond uitlaten en zelfs friemelen zijn allemaal voorbeelden van NEAT.

Voor mensen met een bureaubaan kan het maar al te gemakkelijk zijn om acht uur achter elkaar te zitten om naar huis te gaan en weer een paar uur te zitten terwijl ze televisie kijken of lezen. Een studie wees uit dat het opnemen van NEAT-principes in uw dagelijks leven, zoals meer staan ​​of korte wandelingen maken, het dagelijkse calorieverbruik kan verhogen met nog eens 2000 calorieën!

Hoe u NEAT in uw dagelijkse routine kunt opnemen?

De eenvoudigste manier om je NEAT- en calorieverbruik te verhogen, is door kleine manieren te vinden om meer stappen te zetten. Velen van ons kunnen niet lopend naar het werk, maar we kunnen elke ochtend de trap nemen, de hele dag een paar rondjes door het kantoor lopen of elke ochtend verder van uw gebouw parkeren.

"Fysieke activiteit is ook de stappen die je zet naar de les, je huis schoonmaken, de trap nemen en het leven in het algemeen", zegt Jessica Procter, een personal trainer in Tuscaloosa, Alabama. "Fysiek actief zijn is een manier van leven, niet iets waar je een uur per dag mee bezig bent."

Geef je loopspel een boost met deze professionele tips:

Hoeveel NEAT je elke dag moet nastreven

10.000 stappen per dag is het standaard activiteitsdoel dat we per dag zouden moeten halen, en als je nog meer kunt krijgen, ga ervoor! Door manieren te vinden om dat doel van 10.000 of meer stappen te bereiken, weet u hoeveel NEAT uw lichaam elke dag nodig heeft.

Procter adviseert haar cliënten om elke week 300 minuten aan lichaamsbeweging te doen, of ongeveer 40 minuten per dag. Ze zei dat wandelen met een vriend (uw hond telt helemaal!) een gemakkelijke en leuke manier is om dat doel te bereiken.

Andere gezondheidsvoordelen van NEAT

NEAT heeft aangetoond dat het de algehele gezondheid verbetert en spierpijn helpt verlichten. Gewoon naar buiten gaan en tijd doorbrengen in de natuur heeft aangetoond dat het stress verlicht en de mentale gezondheid verbetert. Een wandeling maken heeft aangetoond dat het de gezondheid van het hart verbetert, het hunkeren naar minder en je hersenen scherp houdt. Eén onderzoek toonde aan dat zelfs als je je dagelijkse wandeling van 40 minuten opsplitst in kleinere, verteerbare stappen (bijvoorbeeld vier keer per dag 10 minuten wandelen), je nog steeds de vruchten plukt.


15 meest effectieve oefeningen om snel af te vallen

Als u echter probeert om effectief overtollig gewicht verliezen en binnen korte tijd resultaten behaalt, dan moet je je oefeningen slim kiezen. In dit geval moet u een routine hebben om maximale resultaten te behalen en te voorkomen dat u uw tijd en energie verspilt.

Hieronder vind je de meest effectieve oefeningen om een ​​constante hoeveelheid calorieën te fakkelen. Waar het bij deze inspanning om gaat, is dat je deze correct uitvoert en je aan een regelmatig, intensief schema houdt.


Squat Jumps gedurende 10 seconden

Begin door je benen ongeveer op heupbreedte uit elkaar te plaatsen. Houd je kern strak, gooi je armen en heupen tegelijkertijd naar achteren. Zwaai je armen naar voren en spring zo hoog als je kunt. Land zacht in een halve squat voordat je weer springt. En voor meer geweldige trainingsadviezen, overweeg dan om deze 20 minuten durende wandeltraining te proberen om fit te worden en vet te verbranden.


2. Rauwe honing en kaneelmix

  • Voeg de kaneel toe aan het kopje warm water en laat het ongeveer een half uur afkoelen.
  • Meng de honing met het mengsel en roer tot alle ingrediënten goed gemengd zijn. Doe de honing nooit in het water als het water nog heet is, anders worden de natuurlijke enzymen inactief.

Ik heb er een routine van gemaakt om de helft van de oplossing te drinken voordat ik 's avonds naar bed ga, de rest in de koelkast te zetten en het te consumeren als ik 's morgens vroeg wakker word. De drank moet bij voorkeur op een lege maag worden ingenomen voor het beste resultaat, het helpt niet alleen bij het afvallen zonder je dagelijkse voeding te veranderen, maar helpt ook bij het reinigen van het lichaam.

Neem de oplossing direct na het ontwaken in en wacht 30 minuten voordat u gaat ontbijten. Als je 's ochtends drinkt, kunnen rauwe honing en kaneeldrank je spijsvertering een boost geven, waardoor het metabolisme wordt gestimuleerd en het energieniveau aanzienlijk wordt verhoogd.

Voor aerobe training

Ik heb er een persoonlijke routine van gemaakt om dit zelfgemaakte drankje te nemen om snel af te vallen voordat ik mijn dagelijkse aerobe trainingen ga uitvoeren. Het maakt veel uit wat je in je lichaam stopt voordat je aan lichaamsbeweging doet.

Als je je constant uitgeput voelt na de training, of gewoon het gevoel hebt dat je niet voldoende energie hebt om een ​​training vol te houden, dan kan honing en kaneelmix je de broodnodige energie geven om door je aerobe training te komen.

Een andere manier om je cardio effectiever te maken met dit drankje is door ten minste 30 minuten na het uitvoeren van de aerobe training geen voedsel te nemen, en zelfs een uur als dat handig voor je is. Dit zal het lichaam helpen meer vet te verbranden omdat het niet gericht is op verwerking uw volgende maaltijd.

Een kleine studie gepubliceerd in het 2008 Scientific World Journal onderzocht de effecten van pure honing op cardiovasculaire risicofactoren, in vergelijking met suiker. Het heeft ook de effecten op het gewicht gemeten bij een gecontroleerde groep mensen met obesitas en overgewicht. Uit het onderzoek bleek dat de individuen die honing namen, ongeveer 1,3 procent van hun totale lichaamsgewicht verloren, wat de wetenschappers een lichte vermindering noemden.


Oefening en gewichtsverlies

Het aantal calorieën dat je per sessie verbrandt is belangrijk, maar je moet het ook op grotere schaal bekijken. Eén danssessie per week doen zal waarschijnlijk geen groot verschil maken. Als je wilt afvallen, volg dan eerst de richtlijnen van de American Heart Association (AHA).

De AHA beveelt aan om minimaal 150 minuten per week te bewegen. Dat komt neer op twee en een half uur. Als je vijf dagen per week 30 minuten per dag danst, bereik je de juiste cijfers.

Naast gewichtsverlies zijn er nog andere gezondheidsvoordelen die u kunt behalen door regelmatig te sporten, waaronder de volgende:

  • Lager risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes.
  • Beter slapen.
  • Verbeterde hersenfunctie en geheugen.
  • Sterkere botten.
  • Verbeterd geestelijk welzijn.

Je kunt hiphopdans proberen om af te vallen, maar het kan wel of niet werken. Zoals eerder besproken, zijn er twee kanten als het gaat om de energiebalansvergelijking: calorieën erin en calorieën eruit.

Dans verhoogt het aantal calorieën dat je verbrandt, maar het compenseert de effecten van slecht eten niet. Een studie van september 2019 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat lichaamsbeweging alleen misschien niet zo nuttig is als je denkt, tenminste als het gaat om gewichtsverlies.


BONUS! ANDERE TIPS OM SNELLER GEWICHT TE VERLIEZEN BIJ WEIGHT WATCHERS

De top 5 geheimen die ik zojuist heb gedeeld, zijn waar je je het meest op wilt concentreren als je dat wilt sneller afvallen met Weight Watchers. Hier zijn nog enkele andere leuke ideeën om te overwegen om de boel op te schudden en ervoor te zorgen dat je voortgang op het gebied van gewichtsverlies sterk blijft.

  • Probeer een Blue Dot Challenge. In de WW-app geeft het systeem je een blauwe stip voor de dag als je binnen een bereik van 10 punten van je dagelijkse punten bent. In WW Connect (de WW-community op de app) doen mensen Blue Dot-uitdagingen. Dit zijn dingen zoals proberen een bepaald aantal Blue Dot-dagen achter elkaar te krijgen of een hele maand blauwe stippen. Deze zijn leuk en motiverend.
  • Vind uw gemeenschap. Onderzoek ondersteunt het feit dat gewichtsverlies het beste gebeurt in de gemeenschap. Of het nu gaat om een ​​WW Facebook-groep, het vinden van nieuwe vrienden op WW connect of het bijwonen van workshops. We hebben allemaal een ondersteunende gemeenschap nodig. Je kunt lid worden van de Weight Watchers Freestyle Recepten, Ideeën en Motivatie Facebook-groep om in contact te komen met andere gelijkgestemde mensen.
  • Vind je motivatie. Ik lees graag de voor- en naverhalen van mensen voor extra motivatie op een zware dag. je kunt mijn 100 pond gewichtsverliesverhaal hier lezen, WW-succesverhalen vinden op Instagram, WW Connect of zelfs in WW-tijdschriften of -boeken.
  • Pre-track. Ik heb dit hierboven al genoemd, maar ik moedig pre-tracking ten zeerste aan, waarbij je je eten de dag ervoor plant. Dit lijkt misschien beperkend, maar ik vind dit eigenlijk best plezierig. Elke avond plan ik de maaltijden en snacks voor de volgende dag en zet ik ze rechtstreeks in mijn WW-app. De volgende dag volg ik gewoon mijn plan en breng ik hier en daar aanpassingen aan als dat nodig is.
  • Oefening toevoegen. Als u momenteel niet aan het sporten bent, overweeg dan om wandelen, zwemmen of andere normale activiteiten aan uw levensstijl toe te voegen. U hoeft geen waanzinnig zware trainingen te doen om het voordeel te zien. In feite kunnen extreme trainingen vaak tegen je werken omdat ze honger opwekken, maar een stevige maar gestage wandeling zal calorieën verbranden zonder de eetlust aanzienlijk te vergroten.
  • Probeer meer eiwitten, gezonde vetten en groenten te eten en minder koolhydraten. Hoewel WW je niet specifiek laat bijhouden van micronutriënten (eiwitten, vetten, koolhydraten), wijst meer onderzoek op het feit dat een eiwitrijk dieet leidt tot minder honger en langdurig gewichtsverlies. Als je moeite hebt om af te vallen of sneller wilt afvallen, probeer dan de soorten voedsel die je eet te veranderen om te zien of je resultaten ziet.
  • Verminder bewerkte voedingsmiddelen. Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat we willen overstappen op een dieet dat voornamelijk bestaat uit puur, echt, vol voedsel. Als uw gewichtsverlies tot stilstand is gekomen, is dit een geweldige plek om uw inspanningen te concentreren. Ruil chips, koekjes en ontbijtgranen voor echt voedsel met 5 ingrediënten of minder op het etiket, of beter nog, voedsel zonder etiket.

Met deze 5 insidertips plus de extra bonusstrategieën ben je voor je het weet op je streefgewicht.

Wat heb je gevonden dat het meest helpt bij je WW-gewichtsverlies? Deel erover in de reacties hieronder.


Juiste vorm

Zoals altijd is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je met de juiste vorm traint. Hoewel er verschillende fietsen zijn, is het standaardformulier van toepassing dat u vervolgens kunt aanpassen aan elk type fiets. Onderschat niet hoe groot het verschil kan zijn door kleine aanpassingen hier en daar, niet alleen voor uw gezondheid en veiligheid, maar ook voor uw eigen comfort.

STEL UW ZITHOOGTE AAN

Voordat u zelfs maar begint te trappen, moet u uw stoel zo instellen dat u comfortabel en zonder letsel kunt rijden. Een goed uitgangspunt is om de zithoogte gelijk te stellen aan je heuphoogte als je ernaast zou staan. Geef het dan een kans. U wilt de zitting op een hoogte hebben die een lichte buiging in uw been mogelijk maakt wanneer uw voet op het pedaal staat, het verst van uw lichaam.

Een te lage stoel zorgt voor druk op je knieën. Een te hoge zithoogte kan leiden tot overbelasting van de heupen, voeten en enkels.

STEL DE ZADELPOSITIE AAN!

Nu moet je kijken hoe naar voren of naar achteren de stoel moet zijn. Onderaan de slag moet het pedaal evenwijdig aan de grond zijn. Je knie moet boven je voorste voet zijn en iets erboven. Als het echter voorbij gaat waar de schoenveters aan je schoenen zitten, dan moet je de stoel terugbrengen. Aan de andere kant, breng het niet te ver naar achteren, omdat dit lage rug- en kniepijn zal veroorzaken.

PEDAALPOSITIE AANPASSEN:

Niet alleen je stoel moet in de juiste positie staan, maar ook je pedaal. Dit zal ook helpen om de juiste voetpositie te behouden. De bal van uw voet moet zich over het midden van het pedaal bevinden, met uw hiel erop gericht. Laat het niet lager of vaker vallen, til het hoger op zodat de tenen naar beneden wijzen.

STUUR AANPASSEN

De hoogte van het stuur is afhankelijk van je voorkeuren. Het is echter goed om te onthouden dat je stuur zo moet worden geplaatst dat je er niet te veel van je gewicht op hoeft te zetten en dat je ellebogen een lichte buiging moeten hebben.


Hoeveel calorieën ga je verbranden?

Om een ​​pond te verliezen, moet je ongeveer 3500 calorieën verbranden tijdens je inname en zowel trainers als artsen zijn het erover eens dat een combinatie van dieet en lichaamsbeweging de perfecte manier is om sneller resultaten te behalen. Het wordt ook aanbevolen om elke week minimaal 2,5 uur te zwemmen als u aan het afvallen bent, en een uur daarna om op gewicht te blijven.

Om 3500 calorieën te verbranden, moet je ongeveer 7 uur zwemmen, dus het is voor de meesten van ons een haalbaar maandelijks doel. dus geef niet op en wees consistent en het succes zal zeker komen.

Dus hoeveel calorieën kun je per uur verbranden? dat hangt af van je eigen gewicht en je zwemvaardigheid, maar gemiddeld verbrandt een persoon van 154 pond ongeveer 500 calorieën per uur zwemmen, terwijl een persoon van 200 pond meer dan 630 calorieën per uur zwemmen verbrandt. Dus dit is eigenlijk goed nieuws voor degenen die wat zwaarder zijn, omdat ze de resultaten sneller zullen zien en het kan een geweldige manier zijn om gemotiveerd te blijven en vol te houden!


Hometrainer voor gewichtsverlies

Gewichtsverlies vereist het verbranden van meer calorieën dan je binnenkrijgt. Om specifieker te zijn, zegt de Mayo Clinic dat voor elke 3.500 calorieën die je verbrandt, je een pond vet zult verliezen.

Als je dat als richtlijn gebruikt, kun je een trainingscyclus plannen om af te vallen gedurende het aantal minuten dat je nodig hebt om 3.500 calorieën te verbranden en ervan uit te gaan dat je een pond vet hebt verbrand - zolang je dieet hetzelfde blijft.

Op basis van schattingen van Harvard Health Publishing zou een persoon van 155 minuten 260 calorieën moeten verbranden op een hometrainer in een gematigd tempo gedurende 30 minuten. Daarom kan een persoon die 155 pond weegt, in iets minder dan zeven uur op de fiets 1 pond vet verliezen. Als je minder weegt, verbrand je calorieën in een langzamer tempo. Als je zwaarder bent, verbrand je meer calorieën.

Echter, andere dingen dan lichaamsgewicht, zoals uw geslacht, uw leeftijd en uw basismetabolisme, hebben ook invloed op uw calorieverbranding en snelheid van gewichtsverlies, waardoor de 3.500 calorieënregel een onnauwkeurige maatstaf is. Omtrekmetingen, lichaamsvettesten en simpelweg opmerken hoe je kleding past, zijn betere indicatoren voor je voortgang.


Eiwitshakes drinken na het sporten om af te vallen

Meestal consumeren mensen eiwitten na hun training in een poging hun uitgeputte spieren aan te vullen. Er is een korte periode na het sporten, bekend als het anabole venster na de training, waarin men dacht dat het consumeren van de juiste verhouding van voedingsstoffen kan leiden tot indrukwekkendere fitnesswinsten.

Onderzoek naar het concept is echter inconsistent, volgens een artikel uit 2013 gepubliceerd in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition. Elk lichaam is anders en het tijdsbestek voor het voeden van vermoeide spieren met eiwitten kan langer zijn dan eerder werd gedacht. Er is weinig bewijs dat suggereert dat na het sporten het optimale moment is om je shake te drinken.

Toch kan het verkrijgen van de juiste hoeveelheid eiwit het gewichtsverlies beïnvloeden. Eiwit is een krachtige voedingsstof voor het onderdrukken van de eetlust. Volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in Voeding & Metabolisme, kan een eiwitrijk dieet het hormoon ghreline onderdrukken, dat een rol speelt bij het hongergevoel.

Hoewel proteïne kan helpen de honger te onderdrukken, veroorzaken poeders zelf geen gewichtsverlies. Als u maaltijden vervangt door shakes, kunt u volgens de Mayo Clinic afvallen door het gecreëerde calorietekort. Maar vertrouwen op shakes is niet zonder risico: eiwitsupplementen bieden niet alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft en kunnen leiden tot ondervoeding.

Aan de andere kant, als je het overdrijft met shakes naast je normale dieet, kun je daadwerkelijk gewicht krijgen verdienen vanwege die toegevoegde calorieën. Eiwitsupplementen zijn immers bedoeld om droge spiermassa op te bouwen. Zorg ervoor dat u die calorieën - ongeveer 100 calorieën per schep eiwitpoeder - in uw dagelijkse maaltijdplan opneemt.



Opmerkingen:

  1. Nevin

    Excuseer daarvoor, ik bemoei me hier onlangs. Maar dit thema ligt heel dicht bij mij. Schrijf in PB.

  2. Tojasho

    Dit is het schandaal!

  3. Shak

    Ik denk dat hij het mis heeft. Ik ben in staat om het te bewijzen.

  4. Warenhari

    Maak fouten. Laten we proberen dit te bespreken. Schrijf me in PM, het praat met je.

  5. Trahern

    En echt creatief... super!

  6. Strod

    Ik zie dit ook wel eens, maar op de een of andere manier hechtte ik er voorheen geen belang aan.



Schrijf een bericht