Nieuwe recepten

20 dingen die zwangere vrouwen aan hun dieet moeten toevoegen

20 dingen die zwangere vrouwen aan hun dieet moeten toevoegen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ja tegen alle vitamines en voedingsstoffen die je groeiende buik nodig heeft

A. en I. Kruk/Shutterstock

Als het tijd is om voor twee te eten, moet je misschien anders gaan denken over waar een gezond dieet uit bestaat. Vrouwen moeten ervoor zorgen dat hun dieet voldoende voedingsstoffen en energie levert voor de baby om te groeien, en hun eigen lichaam voorbereiden op de komende veranderingen en slapeloze nachten.

Om ons te helpen begrijpen waarom bepaalde vitamines en voedingsmiddelen essentieel zijn, spraken we met Frances Largeman-Roth, geregistreerd diëtist-voedingsdeskundige en auteur van "Feed the Belly: The Pregnant Mom's Healthy Eating Guide", over wat aanstaande moeders zouden moeten eten voor een gelukkig en gezonde zwangerschap, en we hebben ook richtlijnen geraadpleegd van de Centers for Disease Control and Prevention, de Food and Drug Administration en het American College of Obstetricians and Gynecologists.

Verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen

p_saranya/Shutterstock

Verrijkte voedingsmiddelen zijn uiterst belangrijk voor aanstaande mama's. "Veel vrouwen denken dat ze deze voedingsmiddelen uit hun dieet moeten schrappen omdat ze 'te veel koolhydraten' hebben, maar verrijkte voedingsmiddelen bevatten foliumzuur en ijzer, twee voedingsstoffen die essentieel zijn tijdens de zwangerschap," zei Largeman-Roth. Volgens de CDC kan foliumzuur geboorteafwijkingen van de hersenen en wervelkolom van de baby (spina bifida) helpen voorkomen. Largeman-Roth stelt voor om verrijkte ontbijtgranen zoals Total Raisin Bran te eten die maar liefst 400 microgram (mcg) foliumzuur per portie van één kopje bevatten - zwangere vrouwen moeten elke dag tussen 600 en 800 mcg van de B-vitamine krijgen. Je kunt de meeste granen van de dag krijgen met een kom verrijkte ontbijtgranen voor het ontbijt, een lunchsandwich gemaakt met twee sneetjes volkorenbrood en volkoren pasta voor het avondeten.

Yoghurt

Liliya Kandrashevich/Shutterstock

Yoghurt is om een ​​paar redenen geweldig voor zwangere vrouwen, waaronder eiwitten, een hoog calciumgehalte en probiotica die goed zijn voor de spijsvertering. Alle vrouwen van 19 jaar en ouder moeten elke dag 1000 milligram calcium krijgen, volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists. Largeman-Roth zegt dat het probleem is dat de meeste vrouwen lang niet genoeg krijgen. Als je het niet verwacht, kun je wegkomen door niet aan je calciumbehoeften te voldoen, zei ze. Maar zodra de baby begint te groeien en u niet genoeg binnenkrijgt om de botten en tanden van de baby te ondersteunen, zal de baby gaan lenen van uw eigen botten, waardoor u een calciumtekort krijgt.

Sinaasappels

Nitr/Shutterstock

Sinaasappels zijn niet alleen zoet en sappig, maar ze bieden ook een boost van foliumzuur en hydratatie, wat zo belangrijk is. Largeman-Roth crediteert de heldere citrusvrucht voor het hebben van een aanzienlijke hoeveelheid vezels om aanstaande moeders regelmatig te houden, aangezien constipatie een veelvoorkomend probleem is tijdens de zwangerschap. "Bovendien helpt het krampen in de benen te voorkomen met meer dan 300 milligram kalium," zei ze. "Ik raad aan om de dag af te sluiten met een stuk citrus, zoals een sinaasappel."

Bananen

Brent Hofacker/Shutterstock

Bananen bevatten veel elektrolyten zoals kalium en bieden een snelle energieboost om zwangerschapsmoeheid tegen te gaan. Een middelgrote banaan heeft 422 gram kalium, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Zwangere vrouwen hebben dagelijks 2.900 milligram kalium nodig. Het is belangrijk op te merken dat, hoewel multivitaminen en minerale supplementen kalium bevatten, ze doorgaans veel minder leveren dan wat in natuurlijke voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Bananen bevatten ook vitamine B6, wat essentieel is voor een gezond immuunsysteem voor zowel moeder als baby.

Bladgroenten

Elena Elisseeva/Shutterstock

Er is een reden waarom onze moeders ons dwongen om groenten te eten - ze zitten boordevol voedingsstoffen. Donkere bladgroenten zoals mosterdgroenten en spinazie leveren foliumzuur en ijzer voor zwangere vrouwen. Largeman-Roth raadt aan om drievoudig gewassen groenten te kiezen die klaar zijn om te eten. Ze adviseert ook om ijzerrijk voedsel zoals spinazie te combineren met vitamine C-rijk voedsel zoals rode paprika, sinaasappels of aardbeien om de opname van ijzer te stimuleren.

Notenboter

AtlasStudio/Shutterstock

Noten en notenboters zijn een geweldige manier om eiwitten toe te voegen aan maaltijden en snacks en bieden ook vezels en bevredigende vetten. Als je geen fan bent van pinda's, probeer dan amandelboter, die een nootachtige, aardse smaak heeft en 7 gram eiwit per twee eetlepels bevat. Kies merken die volledig natuurlijk zijn en geen toegevoegde zouten, suikers of palmolie bevatten. Het ingrediëntenetiket moet eenvoudig zijn: droge geroosterde amandelen.

Zoete aardappelen

Afrika Studio/Shutterstock

Voor een voedzame en vullende voedselkeuze hoeft u niet verder te zoeken dan zoete aardappelen. Eén kopje gekookte, gekookte zoete aardappel levert 8 gram vezels en 2000 mcg vitamine A in de vorm van bètacaroteen, wat essentieel is voor de groei van huid- en oogcellen en voor een gezond immuunsysteem, aldus Largeman-Roth. Probeer ten minste één of twee keer per week zoete aardappelen in te persen, zo niet meer.

Volkoren

wideonet/Shutterstock

Volle granen zijn rijk aan mineralen en vitamines en zijn goed voor de gezondheid op de lange termijn, zei Largeman-Roth. Voedingsmiddelen zoals volkorenbrood, rogge en haver zijn verrijkt met foliumzuur en bevatten meer vezels dan witbrood en rijst, omdat ze de vezelige buitenste zemelen bevatten. Dit kan een van de gemakkelijkere voedingsmiddelen zijn om in je dieet te glippen met veel sandwich-opties om uit te kiezen.

Melk

NaturalBox/Shutterstock

Melk is een hoofdbestanddeel van het dieet van een zwangere vrouw en alle soorten melk - vetarm en vol vet - zijn gezond en zitten boordevol calcium, kalium en vitamine D. "Ik raad biologische, volle melk aan aan mijn klanten die proberen zwanger te worden of zijn zwanger, 'zei Largeman-Roth. "Biologisch omdat er geen toegevoegde hormonen of antibiotica zijn, en volle melk omdat het heerlijk en bevredigend is." Als je dieetbeperkingen hebt of een veganistisch dieet volgt, is sojamelk een goed alternatief voor zuivel en bevat het een royale hoeveelheid calcium en eiwit in slechts één kopje.

Vette vis zoals zalm

Elena Eryomenko/Shutterstock

Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists is omega-3-vetzuur, een soort vet dat van nature in sommige vissen voorkomt, gunstig voor een baby, zowel voor als na de geboorte. Omega-3 vetzuren komen voor in vis zoals zalm, tonijn, sardines en ansjovis. Largeman-Roth zei dat er twee soorten omega-3-vetten in deze vissen zitten - docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur - waarvan is aangetoond dat ze een sleutelrol spelen in de ontwikkeling van de hersenen van een baby. De FDA beveelt zwangere vrouwen aan om tussen de 8 en 12 ons kwikarme vis per week te eten.

Eieren

Lenasirena/Shutterstock

Een over het hoofd geziene maar essentiële voedingsstof die in eieren wordt aangetroffen, is choline, dat van vitaal belang is voor de ontwikkeling van de hersenen van een baby en voor het voorkomen van geboorteafwijkingen. Choline kan zelfs het geheugen en het leervermogen van uw baby helpen. Zwangere vrouwen zouden dagelijks minstens 450 milligram choline moeten consumeren, en een ei zelf heeft 147. Samen met choline bevat één ei 6 gram eiwit en 0,8 milligram ijzer - en vooral, eieren kunnen op een aantal verschillende manieren worden gemaakt en hebben helemaal geen tijd nodig om te koken, waardoor ze perfect zijn voor die extra vermoeide ochtenden.

Mager rood vlees

Alexander Raths/Shutterstock

Mager rood vlees zit boordevol ijzer, wat essentieel is voor aanstaande moeders. Het lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine te maken, een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof uit de longen door het lichaam transporteert. En omdat uw bloedvolume met 50% toeneemt om de zich ontwikkelende foetus van zuurstof te voorzien als u zwanger bent, neemt ook de behoefte aan ijzer toe.

Bonen en linzen

margouillat foto/Shutterstock

Bonen en linzen zijn een veelzijdige en heerlijke bron van plantaardige eiwitten, evenals vezels en andere voedingsstoffen. Bonen uit blik zijn ook goedkoop en werken als snelle maaltijdstarters. Bak wat verse tomatenblokjes met gesneden uien in olijfolie, knoflook en koriander - gooi er een blikje uitgelekte kidneybonen bij, breng op smaak en geniet van een supersnelle lunch geserveerd met wat knapperig brood.

Avocado's

Elena Pavlovich/Shutterstock

Avocado's zitten vol met gezonde vetten, bevatten veel voedingsvezels en zijn een geweldige bron van foliumzuur. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists leveren de vetten die je eet tijdens de zwangerschap energie en helpen ze bij de opbouw van veel foetale organen, waaronder de placenta - dus blijf bij plantaardige gezonde vetten. Zoals we weten, is foliumzuur ook vooral belangrijk tijdens de vroege zwangerschap, omdat het het risico op geboorteafwijkingen kan verminderen. Voor een heerlijke snack maak je avocadotoost door de avocado zachtjes op een stuk volkoren toast te pletten en het vervolgens te besprenkelen met zeezout, versgekraakte zwarte peper en een vleugje chilivlokken.

Bloemkool

Tatiana Volgutova/Shutterstock

Bloemkool heeft een beetje een moment in de voedingswereld. Er zijn bloemkoolpizzabodems en bloemkoolrijst, en het wordt een populaire vleesvervanger voor het avondeten met zijn volle textuur en veelzijdigheid. Het is ook rijk aan vitamine C, waardoor het een uitstekende keuze is voor zwangere vrouwen. Vitamine C is vooral belangrijk bij het bevorderen van de groei en ontwikkeling van een baby, volgens een artikel gepubliceerd in de Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

Vijgen

Marian Weyo/Shutterstock

Rode paprika

Ann Peekrab/Shutterstock

Rode paprika's bevatten 117 milligram vitamine C per kopje, waardoor ze een kleurrijk en heerlijk ingrediënt zijn om te combineren met voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte, zoals bonen en linzen of mager vlees. Ze zijn knapperig, zoet en vormen een perfect voertuig voor hummus.

Quinoa

Elena Veselova/Shutterstock

Quinoa is bijzonder rijk aan eiwitten, met 8 gram per portie. "Het is gemakkelijk om een ​​bevredigende graankom te maken met een basis van quinoa," zei Largeman-Roth. "Je kunt het afmaken met rauwe en gekookte groenten, een gebakken ei, een paar plakjes avocado, een beetje kaas en wat noten." Quinoa is ook een ideale keuze voor flexitarische diëten, die sterk leunen op vleesloze maaltijden.

Gember

CK Bangkok Fotografie/Shutterstock

Volgens een artikel van Jill Jin, MD, MPH in de Journal of the American Medical Association (JAMA), worden de symptomen van misselijkheid en braken door meer dan 85% van de zwangere vrouwen ervaren en de meeste vrouwen voelen de symptomen de hele dag door - niet gewoon in de ochtend. Volgens Jin is gember een van de beste vrij verkrijgbare middelen waarvan is bewezen dat het misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap behandelt. Het is gemakkelijk om gember in vele vormen te vinden, van vers tot gekonfijt en zelfs in cafeïnevrije kruidenthee. "Ik raad aan om snoep gemaakt van echte gember (zoals Gin Gins) in je tas of sporttas te bewaren om misselijkheid onder controle te houden, zei Largeman-Roth. "Echt gemberbier, zoals Reed's of Fever-Tree, zijn ook goede keuzes."

Water

sebra/Shutterstock

Deze is een gegeven, maar het is de moeite waard eraan te herinneren: zwangere vrouwen moeten veel water drinken. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Perinatal Education, geeft water vorm en structuur aan cellen, reguleert het de lichaamstemperatuur, bevordert het de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen, transporteert het voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen en fungeert het als oplosmiddel voor vitamines, mineralen, glucose en aminozuren. zuren. Kortom, het doet veel meer dan alleen hydrateren, en je lichaam laat het je weten als je niet genoeg krijgt. Dit zijn de tekenen dat je misschien niet genoeg water drinkt.

Meer van The Daily Meal:

Dieetfouten die je voor de middag maakt

19 feiten over light frisdrank waardoor u eindelijk kunt stoppen met drinken

De beste voedingsmiddelen voor een gezonde, stralende huid

26 zogenaamde 'gezonde' voedingsmiddelen die u moet vermijden

Onverwachte tekenen van een ongezond hart


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.


Het vruchtbaarheidsdieet: wat te eten als je probeert zwanger te worden?

Breng deze veranderingen aan in uw dieet om uw vruchtbaarheid en ovulatiefunctie te verbeteren.

Als je probeert zwanger te worden, zit je dieet dan vol met voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid verhogen? Volgens een onderzoek naar voeding en vruchtbaarheid van de Harvard Medical School kun je, in tegenstelling tot andere factoren die je niet onder controle hebt, zoals leeftijd en genetica, het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere dingen zelf doen om je ovulatoire functie te helpen verbeteren. "Eten alsof je al zwanger bent, kan je lichaam zelfs helpen om zwanger te worden", zegt Sarah Krieger, R.D., een voedingsdeskundige uit St. Petersburg, Florida. Hier's hoe u heerlijk kunt dineren op weg naar een gelukkige, gezonde zwangerschap door een conceptiedieet te volgen.



Opmerkingen:

  1. Unwyn

    Ik bedoel, je hebt het mis. Voer in dat we bespreken.

  2. Akikazahn

    Ja inderdaad. Het was ook bij mij. We kunnen over dit thema communiceren.

  3. Kagis

    wonderfully, it's valuable information



Schrijf een bericht